هل الحمص مسموح في الكيتو والكمية المسموحة؟

يبحث الكثير من محبي نظام الكيتو الغذائي عن الأكلات التي يمكن تناولها خلال هذا النظام والأكلات الممنوعة ومن بين هذه الأكلات الحمص، حيث يعتمد نظام الكيتو الغذائي على مجموعة من المأكولات التي تقلل من نسبة الكربوهيدرات مما يساعد على زيادة معدل الحرق وبالتالي فقط الكثير من الدهون والسعرات الحرارية الزائدة، ومن خلال السطور المقبلة من هذا المقال سوف نوضح كل ما يخص هذا الموضوع.

هل الحمص مسموح في الكيتو ام ممنوع؟

يعد الحمص من المأكولات التي تحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات ما يجعله مناسبًا مع نظام الكيتو الغذائي، وينصح بتناوله بكمية معتدلة تساوي ما يقرب من 60 جرام من الحمص المطبوخ على أن تقسم على 6 جرامات، كما يمكن استبدال الحمص بمجموعة من المأكولات الأخرى من بينها جوز الهند والأفوكادو والطحينة وغيرها.

فوائد كيتو دايت للمبتدئين

يشتمل نظام الكيتو على مجموعة من الفوائد لكل من يبدأ في خفض السعرات الحرارية، ومن بين هذه الفوائد ما سنوضحه فيما يلي:

• التخلص من الوزن الزائد بكل فعالية وتعزيز الشعور بالشبع وذلك لما يحتوي عليه من نسبة منخفضة من الكربوهيدرات التي تساهم في تقليل الدهون بالجسم.
• لديه فعالية كبيرة لمرضى السكري حيث يساهم في خفض نسبة الدهون وتقليل السكر بالجسم وبالتالي تحسين حساسية الأنسولين بدرجة عالية في الجسم.
• يساهم في تحسين الذاكرة والإدراك ويقلل من التعرض لنوبات مرضية مختلفة.
• له فعالية كبيرة في معالجة الكثير من الاضطرابات النفسية المختلفة ويقلل من أعراض مرض الزهايمر.
• يقلل أيضًا من خطر الإصابة بالسمنة ويقلل من إحتمالية الإصابة بمرض السرطان.

أضرار الكيتو دايت

على الرغم من فوائد الكيتو دايت المتعددة إلا أن هذا النظام يحتوي على مجموعة من الأضرار المحتملة التي يمكن أن تضم ما يلي:

• قد ينتج عن الكيتو أعراض متمثلة في انخفاض نسبة البروتين في الجسم وتراكم الدهون على الكبد.
• قد تتكون الحصوات على الكلى ومن الممكن ألا يحصل الجسم على القدر الكافي من العناصر الغذائية.
• يمكن أن يتعرض الجسم لبعض من أعراض إنفلونزا الكيتو والإمساك والإسهال والقيء والغثيان والدوخة.
• قد يصاحب العرض شعور وآلام في المعدة وضعف الطاقة مع ملاحظة ضعف الوظيفة العقلية.
• من الممكن الشعور بزيادة الجوع ومواجهة مشكلات في النوم.
• يمكن أن يتعرض الفرد لزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب مع الشعور بالانزعاج في الجهاز الهضمي.
• قد يحدث انخفاض الأداء في التمارين الرياضية وكذلك تغير في نسبة الماء والمعادن في الجسم.
• كذلك من الممكن حدوث انخفاض كثافة العظام والتعرض لزيادة خطر الإصابة بكسور العظام
• قد يؤثر الكيتو سلبًا على صحة الأمعاء بسبب نقص العناصر الأساسية في الغذاء مع زيادة خطر الإصابة بالكوليسترول الضار.

أهم النصائح عند اتباع نظام الكيتو

هناك مجموعة من النصائح التي يُفضل اتباعها لكل الراغبين في اتباع نظام الكيتو الغذائي، ومن بين أبرز هذه النصائح ما يلي:

• يفضل أن تتوقف عن تناول الكربوهيدرات والسكريات في طعامك. 
• من الأفضل الحرص على تناول المأكولات التي تحتوي على العناصر الأساسية الهامة في الغذاء. 
• تجنب الامتناع فجأة عن نظام الكيتو حيث من الممكن أن يتسبب ذلك في ارتفاع نسبة الأنسولين. 
• من الممكن تناول الوجبات الجاهزة الخاصة بالكيتو. 
• يفضل تناول اللحوم والدجاج بمعدل مناسب وتناول السلطة أيضًا والزيوت الصحية المختلفة مثل زيت الزيتون وجوز الهند وغيرها.. 

في الختام نكون قد قمنا بالإجابة على سؤال هل الحمص مسموح في الكيتو ام ممنوع؟ والذي تعرفنا من خلاله على كل ما يخص نظام الكيتو وأهم النصائح المتعلقة به وطرح أبرز الأضرار التي يمكن أن تلحق بالأفراد.