هل الفشار مسموح في الكيتو والكمية المسموح بها

يعتبر الفشار من التسالي المحبوبة بين الكثير من الناس، ويعد مُشبع، لذا يرغب الكثير من الأشخاص في معرفة هل متوافق مع نظام الكيتو الغذائي أم لا، وسوف نتعرف في هذا المقال بالتفصيل عن كل ما يخص نظام الكيتو وعلي سعرات الفشار.

هل الفشار مسموح في الكيتو والكمية المسموح بها

يعد الفشار من التسالي المحببة لدى الكثير من الأشخاص؛ حيث يعتبر من الأشياء سريعة التحضير ويتم تناولها بين الوجبات تعد كوجبة إضافية والسؤال الذي يبحث عنه الأشخاص هل الفشار مناسب لنظام الكيتو وتأتي الإجابة بنعم لأن الفشار منخفض الكربوهيدرات وعالي الألياف، ونظام الكيتو يعتمد على تقليل الكربوهيدرات وارتفاع البروتين؛ لذلك يصبح الفشار متوافق مع نظام الكيتو.

من المعروف أن نظام الكيتو حساس تجاه مجموعة كبيرة من الاكلات لأنه يعتمد على تقليل نسبة الكربوهيدرات والسكريات وتناول الدهون والبروتينات حتى ينتج الجسم الكيتونات التي تساعد في إنقاص الوزن لذلك عند النظر إلي الفشار فيكون مناسب جدًا مع نظام الكيتو لأن الفشار منخفض الكربوهيدرات وعالي الألياف ويعد تسالي سريع التحضير ولكن يجب صنعه في المنزل لضمان إعادة بطريقة صحية.

شروط تناول الفشار في الكيتو

بعد التعرف على أن الفشار مسموح في نظام الكيتو لكن مع مراعاة بعض الشروط التالية:

• عند التحضير يحب أن يتم عمل الفشار بدون زيت او زبده واذا امكن يحضر بزيت صحى ويحب أن تكون كمية قليلة جدًا
• يفضل البعض إضافة نكهات فيجب أن لا تكون النكهات غنية بالكربوهيدرات مثل السكر والكراميل وشرب الذرة.
• يجب الاعتدال في الكمية المراد تناولها حتي لا يتعدى الكمية المسموح بها في يوميًا.

أفكار لإضافة نكهة مميزة للفشار حتى لا يتعارض مع نظام الكيتو

لكل محبين الفشار بمكة يمكن وضع نكهات طبيعية لتكون مناسبة مع الكيتو مثل

• بهارات الملح أو البابريكا ويمكن إضافة الفلفل الاسود او اضافة شطة ليكون سبايسي ويمكن إضافة أي بهارات حسب الذوق.
• يمكن إضافة الأعشاب الطبيعية وهي مفيدة أيضًا للجسم مثل إكليل الجبل وزعتر وريحان.
• يمكن عمل الجبنة البارميزان وجبن الماعز ويتم الكويت ووضعها كنكة للفشار وتكون نكة جميلة وطبيعة.
• يمكن تجفيف اللحم أو الدجاج واستخدمها كنكة لعمل الفشار.

نصائح لتحضير الفشار بطريقة صحية مناسبة لنظام

يمكن للأشخاص يحضرون الأكل بطريقة غير صحية ويمكن تحضيره بطريقة صحية حيث تعد طريقة الاعداد ذو حدين سوف نقدم لكم الطريقة الصحية لعمل الفشار كالتالي:

• استخدام الزيوت الصحية في تحضير الفشار مثل زيت الأفوكادو وزيت جوز الهند أو زيت الزيتون مع مراعاة وضع كمية قليلة جدًا حتي لا ترتفع السعرات.
• تجنب وضع أي سمن بكل انواعة ولا يجب أيضًا وضع الزبدة.
• لمن يريد عمل الفشار بنكهة يجب وضع بهارات طبيعية مجهزة بالمنزل ويجب تجنب وضع اي نكهات صناعية.
• وضع مكونات إضافية ويجب أيضًا تكون صحية وطبيعية مثل البذور والمكسرات بكل انواعها.
• يجب تناول كمية قليلة حتى تكون ضمن الحصة اليومية.

القيمة الغذائية للفشار

يصنف الفشار من الحبوب الكاملة حيث يعد من الأكلات الصحية المناسبة  وسوف نتعرف على القيمة الغذائية الفشار.

في نهاية المقال تعرفنا على هل الفشار مسموح في نظام الكيتو ام لا وتعرفنا على القيمة الغذائية للفشار، وعن شروط تناول وشروط تحضيره وتعرفنا على نظام الكيتو.